立卧撑是什么? 立卧撑(Burpees)是一个全球公认最减肥的动作,号称脂肪杀手。但是,这个动作让无数健身者又爱又恨!为什么说立卧撑让人又爱又恨呢?爱的是减脂效果好,很的是这立卧撑太难做,太痛苦了! 简单地讲,立卧撑就是先趴下,做一个俯卧撑…

立卧撑是什么? 立卧撑(Burpees)是一个全球公认最减肥的动作,号称脂肪杀手。但是,这个动作让无数健身者又爱又恨!为什么说立卧撑让人又爱又恨呢?爱的是减脂效果好,很的是这立卧撑太难做,太痛苦了! 简单地讲,立卧撑就是先趴下,做一个俯卧撑…
引体向上怎么练?如何从零开始循序渐进练习引体向上? 引体向上是发展上肢力量和肌肉体积的重要力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作!不幸的是,它的难度很大,非常大。如果你刚开始练习,很可能一次动作都完成不了。 首先,引体向…
相信不少人都会好奇,为什么自己一到天冷时候就特别容易长肉。其实,这与人体基础代谢率有关。那么如何提高人体基础代谢率呢?我们往下慢慢看。 基础代谢率指的是一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。基础代谢率越高影…
如何战胜自我,克服懒惰,开始体育锻炼呢?俄罗斯健身教练达利娅·耶尔米洛娃支招运动新手,6条有效建议助您开启健身之路。 1.选择合适的运动类型 起初,请先尝试各种类型的运动。您可以游泳1个月、在健身房锻炼1个月、打网球1个月或者跳健美操1个月…
很多人练出了腹肌,但是确不知腹肌也需要经常做“保养”的。为了为此我们的腹肌和人鱼线,下面这个计划就适合你每天做。只花费你25分钟的锻炼,每天5个简单动作,每个动作进行2-5分钟。保证不是你“没有时间,忙” 的借口。 在开始前,也请先遵守以下…
无论是男生还是女生,拥有一身迷人的腹肌绝对能让人又爱又恨。那么我们平时应该怎样做才能把腹肌锻炼的更加吸引人呢?下面我来给大家讲解一下如何把腹肌锻炼的更加明显。至少在家里,我们平时就能够进行。因此这个教程适合绝大部分人参考使用。祝大家都能把自…
除了蛋白补充剂之外,肌酸(Creatine)可算是最出名的健身补充用品。为什么呢?进来看看介绍吧! 肌酸的作用 1. 增加肌肉量 肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎,因为肌酸能够提高细胞中的水份,让肌肉增大,此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(…
一提到腹部,许多人应该都很憧憬六块肌、川字肌,但也都认为很难办得到,我们在这里介绍四个简易且重要的腹肌锻炼动作。 原本每个人位在皮下脂肪的腹肌就是分离的,所以只要掌握“增加腹肌的肌肉量”、“减少皮下脂肪”这两大重点,腹肌就会自己跑出来。 不…